การนอนกรน นั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับหลาย ๆ คน ไม่ว่าจะเด็ก ผู้ใหญ่ ชาย และหญิง โดยบางคนอาจเข้าใจว่าจะเกิดขึ้นได้แค่กับคนอ้วน แต่จริง ๆ แล้วไม่ใช่
ปัญหาการนอนกรนอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่อาจทำให้คนที่อยู่รอบข้างนั้นรู้สึกเกิดความรำคาญจนนอนไม่หลับ การนอนกรนเพียงอย่างเดียวอาจส่งผลต่อสุขภาพไม่มากนักแต่เนื่องจากการนอนกรนมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (sleep apnea)
ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Obstructive Sleep Apnea: OSA)
ซึ่งเป็นภาวะผิดปกติของการหายใจ คือมีอาการหยุดหายใจเป็นช่วง ๆ ขณะนอนหลับ การนอนกรนจึงทำให้คุณภาพการนอนไม่ดี การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง และกลายเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เช่น ร่างกายอ่อนเพลีย สุขภาพจิตเสีย สมาธิและความจำไม่ดี การเผาผลาญอาหารของร่างกายด้อยประสิทธิภาพลง ทำให้เกิดโรคอ้วนและเบาหวานได้
สำหรับสาเหตุของการกรนอาการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเกิดจากปัจจัยเสี่ยงหลายประการ ได้แก่
- ผู้ที่มีน้ำหนักมากจะมีทางเดินหายใจส่วนบนแคบกว่าผู้ที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ
- มีอาการของโรคภูมิแพ้บริเวณจมูก
- มีสันจมูกเบี้ยวหรือคด รูปหน้าหรือคางผิดปกติ เช่น คางเล็ก คางหลุบ
- ต่อมทอนซิลโตขวางทางเดินหายใจ
- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่เป็นประจำ
- การรับประทานยาที่ทำให้เกิดอาการง่วง
- ผู้ชายมีโอกาสนอนกรนมากกว่าผู้หญิง 6-10 เท่า
- ผู้หญิงจะมีอาการนอนกรนเพิ่มขึ้นเมื่อเข้าวัยหมดประจำเดือน
10 ข้อสงสัยยอดฮิตเกี่ยวกับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน คุณหมอมาช่วยตอบ!
อาการของการนอนกรน
- กรนเสียงดังมากจนรบกวนการนอนของผู้อื่น
- เมื่อหลับจะกรนและสลับกับหยุดหายใจเป็นช่วงๆ
- กรนแล้วสะดุ้งเฮือกเพื่อหาอากาศหายใจ
ผลกระทบที่เกิดจากการนอนกรน
เมื่อเกิดการนอนกรนนั้นยังมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอีกด้วย ไม่ว่าจะทำให้ผู้ที่มีอาการอ่อนเพลีย ทำให้ไม่รู้สึกสดชื่นในเช้าวันถัดไป เกิดอาการวิงเวียน ปวดศีรษะ ง่วงมากผิดปกติในเวลากลางวัน หากพบว่ามีอาการดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการตรวจทางห้องปฏิบัติการการนอน และหาแนวทางในการรักษาที่เหมาะสมต่อไป
วันนี้เลยมี สมุนไพร 7 ชนิดที่ช่วยแก้อาการนอนกรนได้มาฝาก เพื่อให้ทุกคนได้นอนหลับกันอย่างสบาย ไม่มีเสียงกรนมากวนใจ
สมุนไพรตัวช่วยการนอนกรน
ยูคาลิปตัส
น้ำมันยูคาลิปตัส ที่ได้จากต้นยูคาลิปตัล เมื่อนำมาสูดดมจะช่วยให้หายใจโล่งมาก สะดวกมากขึ้นทำให้ลดปัญหาการนอนกรนได้ค่ะ และช่วยลดอาการนอนกรนลงไปได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการโพรงจมูกอักเสบด้วยนะ ลองหามาใช้สักขวดได้ประโยชน์มากเลยนะ
สะระแหน่
สะระแหน่ หรือมิ้นต์ ช่วยลดอาการแน่นอกที่เป็นสาเหตุต้น ๆ ของอาการนอนกรนได้ วิธีใช้แค่จิบชามิ้นต์อุ่น ๆ ก่อนนอน ชาสะระแหน่ หรือชามิ้น จะเข้าไปช่วยให้ระบบทางเดินหายใจของเราโล่งขึ้น และนอนหลับสบาย หายใจสะดวกทั้งคืน
กัญชาแมว
กัญชาแมว เป็นสมุนไพรชนิดนี้ไม่ได้มีประโยชน์แค่กับน้องแมวเท่านั้น ส่วนหากจะเอามาใช้เป็นสมุนไพรแก้นอนกรนคือ เราต้องเอามาต้มทานผสมกับชาตัวโปรดของเราเลย จะดื่มช่วงเย็น ๆ หรือก่อนนอนก็ได้ นอกจากแก้กรนแล้วยังเหมาะแก่คนที่นอนหลับยาก ๆ ให้หลับสนิทอีกด้วยนะ เพราะมีส่วนประกอบของยาแก้โรคนอนไม่หลับส่วนมาก ช่วยให้นอนหลับได้สนิทอีกด้วย
ยานอนหลับอาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด อยากรักษา “โรคนอนไม่หลับ” คุณหมอมีคำตอบ
สมุนไพรไทม์
ไทม์ (thyme) เป็นเครื่องเทศชนิดหนึ่งจะมีลักษณะคล้ายกับผักสะระแหน่ มีสรรพคุณแก้นอนกรนได้ยอดเยี่ยมทีเดียว แถมยังช่วยขับเสมหะ กำจัดเชื้อโรค ลดอาการคัดจมูก อาการไอได้ด้วย และยังช่วยทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย เสริมความจำ ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ใบไทม์ มักถูกนำมาใช้ด้วยการนำมาทำเป็นชาสำหรับดื่ม
ใบแมงลัก
พืชสวนครัวที่อยู่ใกล้ตัว สามารถได้ง่ายสามารถพบเจอได้ง่ายในชีวิตประจำวัน มีสรรพคุณของใบแมงลักนั้นมีเยอะ บำรุงผิวก็ได้ แก้จุกเสียดแน่นท้อง ขับลดได้ดี ช่วยขับเหงื่อ และแก้นอนกรน ส่วนเราจะใช้ประโยชน์โดยการนำมาเป็นส่วนประกอบของอาหารแบบไหนก็ได้ขอเพียงได้ทานก็พอแล้ว กลิ่นหอม ๆ ของแมงลักช่วยให้หายใจโล่งมากขึ้นทำให้การกรนลดลงได้
หอมแดง
เครื่องเทศเครื่องครัวที่มีกลิ่นเฉพาะตัว ซึ่งหลายคนไม่ค่อยทานและมักเขี่ยทิ้งอยู่บ่อย หัวหอมแดงเป็นสมุนไพรคู่ครัวที่ทราบดีว่าหอมแดงนั้นช่วยแก้หวัดคัดจมูกได้ แต่ยังสามรถช่วยอาการนอนกรนได้ซึ่งได้มาจากกลิ่นฉุน ๆ ของหอมแดงนี่เองที่ช่วยทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น ถ้าใจแข็งทนกลิ่น และรสชาติได้จะทานแบบสด ๆ ได้ยิ่งดีเลย เวลาเราหายใจโล่งขึ้น เวลาจะนอนอาการกรนก็จะค่อย ๆ ลดลง
ขิง
เครื่องเทศที่เป็นสมุนไพรอีกชนิดที่มีลักษณะเป็นเหง้า นั้นสามารถใช้บรรเทาอาการนอนกรนได้ ซึ่งสามารถเห็นได้ว่าสำหรับบ้านที่มีผู้สูงอายุจะนิยมดื่มน้ำขิงก่อนนอน ก็เพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และด้วยรสชาติที่เผ็ดร้อนของขิงก็ช่วยทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานสะดวกขึ้น แต่ไม่ใช่ว่าจะดื่มได้แค่ผู้สูงอายุเท่านั้น น้ำขิงนี้สามารถดื่มได้ทุกเพศทุกวัยนะคะ
จากที่นำมาเสนอในวันนี้นั้นคงไม่ต้องกังวลเรื่องการนอนกรนกันอีกต่อไปนะคะ เพียงแค่คุณลองนำสมุนไพรที่กล่าวมาด้านบนมาใช้วิธีช่วยลดอาการกรน ก็จะช่วยบรรเทาหรือทำให้อาการนอนกรนลดได้ค่ะ
